Até 2035 o Brasil deve ter cerca de 127 milhões de adultos com alto Índice de Massa Corporal (IMC), o que inclui sobrepeso e obesidade, de acordo com dados do Atlas da Obesidade 2024, divulgado na última sexta-feira, 01/03, pela Federação Mundial de Obesidade (WOF).
A partir de um diagnóstico de obesidade e da decisão de começar um tratamento inicia-se uma jornada que exige mudanças de estilo de vida e abordagens holísticas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
Alimentação saudável:
Opte por alimentos naturais e integrais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio.
Controle das porções:
Aprenda a reconhecer e respeitar as porções adequadas para cada tipo de alimento. Usar pratos menores e evitar repetições pode ajudar a controlar a quantidade de comida consumida.
Exercício físico regular:
Estabeleça uma rotina de atividade física que inclua exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, natação) e exercícios de resistência (como musculação). Procure praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, conforme as recomendações da Organização Mundial da Saúde.
Durma o suficiente:
A falta de sono pode afetar os hormônios que regulam o apetite, levando a um aumento do desejo por alimentos calóricos e pouco saudáveis. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite para promover um metabolismo saudável.
Gerenciamento do estresse:
O estresse crônico pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e ganho de peso. Práticas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o controle do peso.
Busque apoio:
Envolva amigos, familiares ou profissionais de saúde em sua jornada para combater a obesidade. Ter um sistema de apoio pode ser fundamental para manter a motivação e superar os desafios.
Consulte um profissional de saúde:
Considere consultar um médico, nutricionista ou um educador físico. Eles podem ajudar a desenvolver um plano personalizado e fornecer orientações específicas para suas necessidades individuais.
Lembre-se de que a mudança de hábitos leva tempo e paciência. Seja gentil consigo mesmo e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho. O importante é manter o foco no objetivo final de alcançar e manter um peso saudável.