Corridas improvisadas, exercícios intensos após períodos de sedentarismo e aumento repentino da carga podem sobrecarregar músculos e articulações
Correr alguns quilômetros para acompanhar um amigo, aproveitar o fim de semana para fazer um treino intenso ou tentar recuperar em poucos dias o tempo perdido sem praticar exercícios. Essas situações fazem parte da rotina de quem busca melhorar o condicionamento físico, mas também podem aumentar o risco de lesões quando o esforço não acompanha a preparação do corpo.
Embora sejam frequentemente associadas a atletas profissionais, lesões como tendinites, distensões musculares, entorses e fraturas por estresse também atingem pessoas que praticam atividades físicas por lazer. A diferença é que, muitas vezes, quem não tem uma rotina de exercícios estruturada acaba exigindo demais do organismo sem perceber os sinais de sobrecarga.
“É comum que as pessoas se inspirem em atletas e tentem reproduzir treinos ou alcançar determinados resultados sem considerar o próprio condicionamento físico. O problema é que músculos, tendões, ossos e articulações precisam de tempo para se adaptar ao esforço. Quando a intensidade aumenta de forma abrupta, o risco de lesão também pode aumentar”, explica Fernando Baldy, ortopedista dos Hospitais São Camilo de São Paulo.
Começar a correr exige mais do que disposição
A corrida é uma das atividades escolhidas por quem deseja sair do sedentarismo, melhorar o condicionamento ou participar de provas de rua. No entanto, ter disposição para correr não significa que o corpo esteja preparado para suportar o impacto repetitivo da atividade.
Pessoas que começam a correr sem uma adaptação gradual, aumentam a distância rapidamente ou treinam com muita frequência sem tempo suficiente para recuperação podem desenvolver dores e lesões por sobrecarga. Entre os problemas estão a tendinopatia, caracterizada por alterações nos tendões, e as fraturas por estresse, pequenas lesões ósseas associadas à repetição de impactos.
O mesmo cuidado vale para quem decide participar de uma corrida de rua depois de passar meses sem praticar exercícios ou tenta acompanhar o ritmo de pessoas mais experientes. A evolução do treino precisa respeitar as condições físicas individuais, o histórico de atividade e a capacidade de recuperação.
“Não é necessário ser atleta para sofrer uma lesão relacionada ao esporte. Uma pessoa que começa a correr e aumenta rapidamente o volume de treino, por exemplo, pode sobrecarregar estruturas que ainda não estão adaptadas àquela exigência. O ideal é começar com uma carga compatível com seu condicionamento e progredir gradualmente”, orienta Baldy.
O excesso de esforço também aparece na academia e no futebol de fim de semana
A sobrecarga não acontece apenas na corrida. Ela também pode surgir na musculação, em aulas coletivas de alta intensidade, em partidas de futebol entre amigos e em outras atividades recreativas. Movimentos bruscos, mudanças rápidas de direção, saltos e levantamento de cargas acima da capacidade individual estão entre as situações que podem provocar lesões.
No futebol, por exemplo, uma mudança repentina de direção pode causar uma entorse no tornozelo ou uma lesão no joelho. Já na musculação, tentar levantar mais peso do que se consegue controlar ou executar movimentos com técnica inadequada pode aumentar a sobrecarga sobre músculos e articulações.
Outro cenário comum é o de pessoas sedentárias que tentam compensar a falta de atividade física com sessões longas e intensas nos fins de semana. Mesmo que a motivação seja positiva, concentrar muito esforço em pouco tempo, sem uma rotina de adaptação, pode dificultar a recuperação do organismo.
“Um erro frequente é acreditar que quanto maior o esforço, mais rápido será o resultado. Na prática, a evolução depende de regularidade, progressão adequada e recuperação. Fazer uma atividade muito intensa de maneira esporádica não substitui uma rotina consistente e pode aumentar a chance de dores e lesões”, destaca o ortopedista.
O fator idade
A escolha e a intensidade dos exercícios também devem considerar a idade, o condicionamento físico e possíveis condições de saúde, como pressão alta, comorbidades ou lesões anteriores. Em pessoas com menos de 40 anos, a atenção costuma estar mais relacionada à continuidade dos treinos e ao aumento gradual da atividade. Já a partir dos 45 ou 50 anos, o fortalecimento muscular ganha ainda mais importância para preservar a capacidade funcional, manter uma vida ativa e reduzir o risco de quedas e fraturas
Após os 65 anos, os exercícios voltados ao equilíbrio também devem fazer parte da rotina. Além de ajudar a preservar a força e a massa muscular, o fortalecimento contribui para combater a perda muscular e manter a saúde dos ossos, aspecto especialmente importante diante do risco de osteoporose, mais frequente entre mulheres após a menopausa. “Nessa fase da vida, não basta pensar apenas em ganhar força. É importante trabalhar também o equilíbrio e a estabilidade, para reduzir o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas”, orienta Baldy.
Dor persistente não deve ser tratada como parte obrigatória do treino
Desconfortos musculares leves podem surgir após uma atividade diferente da habitual. No entanto, dor intensa, inchaço, dificuldade para apoiar o peso do corpo, perda de movimento ou sintomas que persistem e pioram merecem atenção. Insistir no exercício nessas condições pode agravar o problema.
Em caso de dor súbita acompanhada de estalo, deformidade, incapacidade de movimentar uma articulação ou dificuldade importante para caminhar, é necessário procurar atendimento médico. A avaliação ajuda a identificar a gravidade da lesão e a definir a conduta adequada.
“Sentir dor não é um indicador de que o treino está funcionando. Quando o desconforto é persistente, limita os movimentos ou aparece de forma intensa durante o exercício, o mais prudente é interromper a atividade e buscar avaliação. Continuar treinando para tentar superar a dor pode agravar uma lesão que inicialmente seria mais simples”, alerta Baldy.
A prevenção começa com a escolha de uma atividade compatível com o condicionamento físico e com uma progressão gradual de intensidade, duração e frequência. O aquecimento antes do exercício, o fortalecimento muscular, o descanso entre sessões e o uso de calçados adequados à atividade também podem contribuir para reduzir riscos.
“Cada pessoa tem um histórico, um nível de condicionamento e uma capacidade de recuperação diferentes. O objetivo deve ser construir uma rotina sustentável, sem tentar alcançar resultados imediatos. A atividade física é importante para a saúde, mas precisa ser realizada de maneira compatível com as condições de cada um”, conclui o especialista.
